Alimentos para fortalecer las uñas
Si las tienes débiles o quebradizas, quizás te hace falta incorporar alguno de estos alimentos.
1. Alimentos que contengan vitamina D: La principal función de la vitamina D en el organismo es mantener niveles normales de calcio y fósforo circulante en la sangre. Asimismo, este nutriente coopera en la absorción de calcio en los huesos y, sola o en combinación con el calcio, aumenta la densidad mineral ósea y colabora con la disminución de fracturas.
Los alimentos que contienen más vitamina D es el pescado, como salmón, sardinas o el atún. Además, también contiene mucha vitamina D alimentos como el huevo o los hongos.
2. Alimentos ricos en biotina. La biotina ejerce función de coenzima, estimulando la acción de algunos enzimas esenciales en los procesos de duplicación celular. Es decir, favorece el crecimiento de los tejidos de rápida reproducción, como la piel y las uñas. Además, interviene en el metabolismo de las grasas.
También tienes que incorporar alimentos ricos en biotina, como los huevos, el pescado azul, los guisantes o las nueces. ¡teayudarán a fortalecer las uñas!
3. Alimentos ricos en hierro: El hierro es un mineral necesario para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. El cuerpo utiliza el hierro para fabricar la hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a distintas partes del cuerpo, y la mioglobina, una proteína que provee oxígeno a los músculos..
Si quieres adquirir este mineral fundamental, no te olvides de comer marisco (ostras, mejillones o almejas) y pescados (como anchoas o sardinas). Además, también contiene mucho hierro la yema de los huevos, cereales integrales, legumbres, vegetales de hoja verde oscura, frutos secos, etc.
4. Alimentos ricos en proteínas: Son las encargadas de reparar y renovar los tejidos del cuerpo, por lo que son ideales para recuperación muscular, así como para lucir una piel, uñas y cabello envidiables.
Los alimentos ricos en proteína nos aportaran mucha fortaleza a nuestras uñas. Algunos de los alimentos que contienen mucha proteína son la soja, la leche, el pescado, los frutos secos, las lentejas, la carne y el pescado.
En definitiva, hay que tener una dieta equilibrada y comer de todo para tener unas uñas fuertes y sanas.
Si te fue útil esta información, te invitamos a dejar un comentario y seguir disfrutando de nuestro contenido. 😀
