Joroba de búfalo: causas y ejercicios caseros para eliminarla

La cifosis cervical también conocida como joroba de búfalo es una curvatura que se da en la columna vertebral provocada por una acumulación de grasa en la zona posterior del cuello, aunque no se trata de una enfermedad grave puede llegar a producir incomodidad a la hora de realizar cierto tipo de movimientos y así mismo las personas pueden llegar a acomplejarse por su apariencia.

La joroba de búfalo se puede eliminar con cirugía, pero también se puede optar por ejercicios que disminuyen su tamaño.

Causas
Como ya vimos es una condición física que se caracteriza por producir una curvatura en la espalda debido a una acumulación de grasa en la zona posterior del cuello, aunque a menudo puede confundirse con otras enfermedades en las que también se produce este tipo de curvatura a lo largo de la columna, es el caso, por ejemplo, de la cifoescoliosis.

Sin embargo, esta joroba está provocada por otras afecciones como la osteoporosis, caracterizada por volver los huesos cada vez más frágiles hasta que acaban fracturándose.

A continuación, te presentamos las causas más comunes que generan esta enfermedad:

  • Uso de algunos medicamentos y tratamientos para el VIH: uno de sus efectos secundarios es la lipodistrofia, es decir, la acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo.
  • Hipercortisolismo: es un trastorno que se produce cuando existen niveles muy altos de la hormona cortisol.
  • Obesidad: la obesidad es una enfermedad que aumenta notablemente el riesgo de que aparezca esta condición.
  • Uso prolongado de ciertos medicamentos glucocorticoides como la cortisona.
  • Trastornos genéticos: este factor puede aumentar la probabilidad de padecer cifosis cervical. Si alguien de tu familia tiene la joroba de búfalo, es probable que tú también la padezcas.
  • Mala postura: una incorrecta posición puede ir produciendo esta joroba en el cuello.

¿Cómo eliminar la joroba de búfalo?
No es sencilla de corregir y conlleva paciencia y esfuerzo, pero sí es posible a continuación te damos algunos consejos y recomendaciones para quitar la joroba de búfalo:

  • Sesiones de fisioterapia: si sospechas que en tu caso la joroba puede venir por una mala postura, lo más aconsejable es que acudas a un fisioterapeuta. Este profesional te recomendará los mejores métodos y las sesiones necesarias para mejorar la postura de la espalda y corregir así, poco a poco, la joroba de viuda.
  • Cambio de medicación: como hemos dicho al principio, son muchos los tratamientos que tienen como efecto secundario la aparición de la joroba de búfalo. Si sospechas que este es tu caso, consulta con tu médico un posible cambio de medicación o bien una disminución de la dosis. Bajo ningún concepto debes dejar el tratamiento sin consultarlo previamente con un profesional de la salud, ya que eso podría perjudicarte gravemente.
  • Modifica tu dieta: si tu joroba de búfalo se debe a un problema de obesidad o de una mala dieta, debes cambiar tu estilo de vida y tus hábitos alimenticios, así como reducir las calorías de tus comidas. Una pérdida de peso puede ser muy beneficiosa en este caso y podría hacer desaparecer la corcova del cuello.
  • Liposucción: muchas personas que no logran deshacerse de la joroba con los consejos anteriores, deciden someterse a una liposucción. Esta intervención consiste en la succión de la grasa de la zona con una pequeña cánula que se introduce en el bulto a través de diminutas incisiones realizadas previamente. El resultado y la mejora después del procedimiento quirúrgico se puede notar de inmediato pero, aún así, no debes olvidar que se trata de una operación, por lo que la recuperación puede ser un poco dolorosa.

Ejercicios para quitar la joroba de búfalo

Ejercicio 1: Elevaciones de pecho

  1. En primer lugar tendrás que acostarte en el suelo boca arriba sin ninguna almohada ni nada debajo.
  2. A continuación, pon los brazos en el suelo de manera que formen un ángulo de 45 grados y las palmas hacia arriba.
  3. Intenta estirar la columna vertebral y luego presiona la espalda contra el suelo.
  4. Una vez estés en esta posición, eleva sólo el pecho y aprieta los omóplatos.
  5. Mantén el pecho elevado durante 10 segundos y, seguidamente, vuelve a la posición inicial.

    -Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2: Estiramiento del pectoral

  1. En una puerta abierta, coloca tus brazos en cada lado.
  2. Cuando estés en esta posición, estira el pecho poco a poco hasta que quedes más abajo de la posición original.
  3. Mientras bajas con el pecho, es importante que mantengas los hombros planos y la cabeza por encima del cuerpo.
  4. Luego vuelve a la posición inicial lentamente.

    -Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 3: Elevaciones de brazos

  1. Pega tu cabeza, hombros, pelvis y talones contra una pared.
  2. A continuación, eleva tus brazos deslizándolos por la pared hasta que queden a la altura de los hombros. Luego vuelve a la postura original.
  3. Es fundamental que mientras realizas las elevaciones no inclines la cabeza ni levantes los hombros para evitar lesiones.
    -Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 4: camina todos los días
Si la causa principal de tu chepa es la obesidad, es esencial que incorpores a tu rutina diaria ejercicios aeróbicos como las caminatas, ya que estas te ayudarán tanto a bajar de peso como a reducir la grasa localizada en el cuello. Para lograr tu objetivo es recomendable que camines a un ritmo medio y lo hagas al menos durante media hora todos los días.

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