4 batidos saludables para bajar de peso ¡Tómalos en ayunas!

Éstas son algunas recetas de batidos que puedes tomar como remplazo del desayuno, tienen la cantidad exacta de macronutrientes (proteína, carbohidrato y grasa) necesarios para una alimentación balanceada que de forma natural te ayudarán a bajar de peso.

Importante: Recuerda que por sí solos los batidos no harán que bajes de peso y que por lo tanto debes acompañarlos de un plan nutricional que cubra tus requerimientos nutricionales diarios asociado a cambios en tus hábitos como ejercicio, hidratación y sueño de calidad.

1. BATIDO DE FRUTOS ROJOS

Ingredientes :

• 1/2 taza de moras congeladas

• 1/2 taza de arándanos congelados

• 1 cucharada de crema de almendras

• 1 cucharada de semillas de chía*

• 2 nueces del Brasil crudas*

• 1/2 cucharada de aceite de coco

• 1/2 taza de leche de almendras o coco sin azúcar

• 1/2 taza de agua

2. BATIDO DE KIWI – ESPINACA Y SEMILLAS DE CHIA

Ingredientes

• 1 kiwi sin cáscara y partido por la mitad

• 1 taza de espinaca o sin tallo

• 1/2 cucharada de aceite de coco

• 4 cucharadas de semillas de chía*

• 1/2 taza de hielo (opcional)

• 1 taza de agua

3. BATIDO DE JENGIBRE Y PEPINO

Ingredientes

• 1/2 taza de almendras naturales*

• 1/2 pepino mediano, sin cáscara y sin semillas

• 4 cucharadas de semillas de chía*

• 1 pieza de jengibre de 1-2 cm, sin cascara

• 1/4 de aguacate

• 1 taza de agua

4. BATIDO DE ALMENDRAS Y FRESAS

Ingredientes

• 1 cucharada de crema de almendras

• 1 taza de agua

• 1/2 taza de fresas frescas o congeladas

• 1/4 de aguacate

• 1/4 de cucharadita de canela

• 2-3 cubos de hielo (Opcional)

PREPARACIÓN DE BATIDOS

Mezclar todos los ingredientes en la licuadora a velocidad alta hasta que quede homogéneo. Asegúrate de mezclar suficiente agua para que el licuado pueda beberse, con cuidado de no dejarlo muy líquido (el líquido total debe sobresalir 2 – 3 centímetros por arriba del resto de los ingredientes antes de licuarlos).