6 consejos para fortalecer el sistema inmune frente al frío
Existen determinados factores que ayudan a potenciar la correcta actividad del sistema inmune durante los meses de frío.
El sistema inmune es una de las estructuras más complejas del organismo, compuesta por tejidos, órganos y células; que actuando en conjunto ayudan a combatir virus, bacterias e infecciones. Sin embargo, este sistema inmunitario también es sensible ante determinados factores.
Durante los meses de otoño e invierno suelen producirse cambios ambientales que influyen en el correcto funcionamiento del sistema inmune. Se trata de dos épocas del año que se caracterizan principalmente por la bajada de temperaturas y el aumento de días lluviosos.
Así, el frío es un factor que provoca debilidad en el sistema inmune. En esta situación somos más vulnerables frente a determinados virus. Por ello, para combatir el frío y las posibles infecciones, es necesario seguir una serie de hábitos para fortalecer la acción del sistema inmune.
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Hábitos para proteger al sistema inmune del frío
Existe una parte innata del sistema inmune por la que por sí solo ya cuenta con capacidad para proteger al organismo ante agentes patógenos. Sin embargo, también existen determinados factores influyentes que podemos corregir como individuos.
La alimentación es un pilar fundamental. En este sentido, la dieta saludable y equilibrada que cuente con una proporción adecuada de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales, es clave para el correcto funcionamiento del sistema inmune.
Así, uno de los nutrientes más importantes para la acción inmune es la vitamina C, que tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias, especialmente por su poder antioxidante.
En cuanto a la alimentación, también resulta clave limitar el consumo de azúcar y harinas refinadas, que no aportan a nivel nutritivo al organismo. En este caso, es recomendable una presencia mayor de verduras, frutas y alimentos como el jengibre y el cacao puro.
Además de una correcta estructura nutricional, la realización de ejercicio físico de forma regular ayuda a liberar endorfinas, una hormona conocida como la hormona de la felicidad. Así, también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Y es que el estrés es un factor negativo para la adecuada actuación del sistema inmune. Por ello, los expertos recomiendan realizar ejercicios de yoga o meditación, especialmente durante los meses de frío, para reducir los niveles de estrés y beneficiar el funcionamiento del sistema inmune.
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Más recomendaciones
Por otra parte, el consumo de alimentos probióticos también es adecuado para ayudar a que el sistema inmune acabe con los virus y bacterias antes de poder llegar a enfermar.
La hidratación del organismo también es fundamental para actividad del sistema inmune. Por ello, es conveniente beber mucha agua durante el día, al menos 2 litros. Tomar infusiones de vez en cuando también es recomendable, ya que además ayudará a aumentar la temperatura corporal.
En este sentido, también es aconsejable tomar zumo de naranja de forma habitual, ya que está demostrado que la vitamina C tiene capacidad para hacer frente al resfriado común. Si bien, intenta evitar el consumo de alcohol.
Además, aunque parezca una obviedad, durante los meses de frío es crucial utilizar una ropa de abrigo acorde. Usa guantes y gorros si fuese necesario, ya que este tipo de prendas ayuda a combatir el frío mucho mejor.
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