9 Nutrientes Requeridos Para Una Óptima Salud Del Cerebro

El cerebro es el órgano de mayor potencia que tenemos y requiere la cantidad y el tipo de combustible adecuado para funcionar correctamente. Cuando no le damos el combustible adecuado, nos ralentiza, disminuye nuestra concentración y nos hace infelices y desmotivados.

Si quieres maximizar tu poder mental para ayudar a aumentar tu concentración, pensar más claramente y vivir una vida mucho más feliz y potencialmente más larga, entonces presta mucha atención ya que estamos a punto de darte los principales nutrientes que necesitas para maximizar tu cerebro poder y qué alimentos incluir en su dieta para poder obtenerlos.

1. Omega-3.

Tu cerebro tiene un 60% de grasa, por lo que si deseas tener un cerebro sano y con un rendimiento óptimo, debes asegurarte de darle a tu cerebro los componentes básicos, y la grasa es uno de los más importantes. La grasa ha sido vilipendiada durante décadas, pero en realidad, la grasa de alta calidad no solo es buena para ti, sino que es esencial para el poder y la salud de tu cerebro.

El Omega-3 es una de las grasas más importantes para administrar tu cerebro. De hecho, no obtener suficiente omega-3 en tu dieta puede afectar el desarrollo cerebral normal y la cognición. También se ha demostrado que está implicado en el envejecimiento prematuro del cerebro y el deterioro cognitivo.

Las mejores fuentes:

• Semillas de chía.

• Nueces.

• Sardinas.

• Salmón.

• Huevos.

• Aceite de pescado.

• Linaza.

2. Magnesio.

El magnesio es esencial para la actividad cerebral y se sabe que calma el cerebro y el sistema nervioso hasta el punto de que se lo conoce como el «Valium natural de la naturaleza». El magnesio es esencial para cientos de procesos metabólicos en el cuerpo y el cerebro, pero es la segunda deficiencia nutricional más común en el mundo. El magnesio ayuda al cerebro al:

• Disminuir las hormonas del estrés.
• Proporcionar beneficios antiinflamatorios.
• Aumento de la neuroplasticidad.
• Ayuda a aliviar la depresión.
• Reducir la ansiedad .
• Relajar el sistema nervioso.

Las mejores fuentes:

• Espinacas.

• Almendras.

• Aguacate.

• Frijoles negros.

• Anacardos.

3. Vitamina B1: tiamina.

Se sabe que muchas vitaminas B son beneficiosas para la salud y el bienestar del cerebro. B1, también conocida como tiamina, es necesaria para una gran cantidad de procesos metabólicos en el cuerpo, incluidos los procesos que controlan tus niveles de energía. Tu cerebro usa mucha energía durante el día, por lo que tener niveles bajos de tiamina puede privar a tu cerebro de la energía vital que requiere. La tiamina puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, energía y estado de alerta al proporcionar la energía que tus células cerebrales necesitan para funcionar de manera efectiva.

Los niveles bajos de tiamina se han asociado con:

• Inflamación de los nervios.
• Daño en el nervio.
• Fatiga.
• Confusión.
• Irritabilidad.
• Pérdida de memoria a corto plazo.

Mejores fuentes:

• Semillas de girasol.

• Lentejas.

• Frijoles negros.

• Nueces de macadamia.

• Algas marinas.

4. Vitamina B6.

La vitamina B6 ayuda a mejorar tu estado de ánimo, pero también es necesaria para combatir la fatiga mental. B6 es un componente crítico cuando se trata de construir neurotransmisores como la serotonina y norepinefrina. La serotonina ayuda a mejorar tu estado de ánimo, mientras que la norepinefrina ayuda al cerebro a mantenerse enfocado y alerta.

Los síntomas de la deficiencia de B6 incluyen:

• Pérdida de concentración y concentración.
• Fatiga.
• Irritabilidad.
• Problemas de memoria.
• Dolores musculares.

Las mejores fuentes:

• Atún.

• Pechuga de pavo.

• Aguacate.

• Pistachos.

• Carne de vaca alimentada con pasto.

5. Vitamina B9.

La vitamina B9, también conocida como folato, es especialmente importante para el desarrollo normal del cerebro. Es un componente importante en la creación de muchos neurotransmisores que el cerebro utiliza para comunicarse y regular nuestro sistema inmunológico. El folato también es un antioxidante y los estudios han demostrado que ayuda a preservar la función y la memoria del cerebro. Los bajos niveles de folato pueden ser muy perjudiciales para el cerebro. Se ha demostrado que una deficiencia en el ácido fólico conduce a una mayor degeneración en la corteza cerebral, así como también deterioro cognitivo y disminución.

Los síntomas de niveles bajos de folato incluyen:

• Fatiga crónica.
• Un sistema inmune bajado.
• Mayor irritabilidad.
• Ansiedad.
• Niebla del cerebro.

Las mejores fuentes:

• Brócoli.

• Hígado de res.

• Espinacas.

• Lechuga romana.

• Espárragos.

6. Vitamina C.

Su cerebro consume mucha energía y oxígeno cuando hace su trabajo y los antioxidantes como la vitamina C ayudan a proteger el cerebro del desgaste. La vitamina C también se necesita para producir neurotransmisores importantes como serotonina, dopamina y norepinefrina. Estos neurotransmisores son reguladores importantes de su estado de ánimo, por lo tanto, sin la vitamina C adecuada para producirlos, su estado de ánimo puede verse afectado.

Las mejores fuentes:

• Frutas cítricas.

• Brócoli.

• Pimientos.

• Espinacas.

• Sandía.

7. Vitamina D.

La vitamina D, conocida como la vitamina del sol, es sin duda una de las vitaminas más importantes que muchos de nosotros dejamos pasar. Por lo general, se asocia con la salud ósea y cardíaca, pero se ha demostrado que también desempeña un papel fundamental en el rendimiento de su cerebro. Varios estudios han demostrado que los bajos niveles de vitamina D pueden afectar la función y el rendimiento cognitivos.

Menos personas están saliendo al sol, lo que lleva a más casos de deficiencia de vitamina D que nunca. La mejor parte de la vitamina D es que puedes obtenerla gratis. Tan solo un par de minutos de luz solar natural cada día puede marcar una gran diferencia en sus niveles de vitamina D.

Las mejores fuentes:

La luz solar natural o comprar un suplemento de vitamina D.

8. Vitamina E.

Es un antioxidante muy poderoso. El estrés oxidativo es un proceso metabólico que causa el desgaste de nuestras células. Los antioxidantes ayudan a luchar contra este desgaste para mantener nuestras células jóvenes y trabajando lo mejor posible. La vitamina E es una vitamina que a menudo se pasa por alto para la salud del cerebro. Evita que el estrés oxidativo dañe componentes importantes de nuestras células cerebrales. El DHA forma la membrana externa de nuestras células cerebrales y la vitamina E actúa para evitar que el estrés oxidativo la dañe, asegurando que nuestras células cerebrales se mantengan sanas y productivas.

Los síntomas de una deficiencia de vitamina E incluyen:

• Deterioro cognitivo.
• Problemas de equilibrio.
• Debilidad muscular.
• Diarrea.

Las mejores fuentes:

• Col.

• Acelga.

• Almendras.

• Aceitunas.

• Perejil.

9. Zinc.

El zinc es muy importante para el crecimiento y el rendimiento neuronal. La concentración más alta de zinc en nuestro cuerpo se encuentra en nuestro cerebro, particularmente en el hipocampo, el área del cerebro involucrada en la regulación de su sistema límbico, la región que regula las emociones. Las neuronas necesitan zinc para comunicarse efectivamente entre sí.

Los niveles bajos de zinc están asociados con:

• Un sistema inmune más pobre.
• Atención y problemas de concentración.
• Diarrea.
• Acné.
• Erupciones cutáneas.

Las mejores fuentes:

• Carne de res alimentada con pasto.

• Espinacas.

• Champiñones.

• Anacardos.

• Semillas de calabaza.