Esta es la técnica 4-7-8: cero estrés y dormir del tirón toda la noche

El estrés, la ansiedad y el insomnio son problemas que a menudo van de la mano, y que afectan a una considerable parte de la población.

Aunque no es la solución al gran problema del frenético ritmo de vida al que se enfrentan los trabajadores en su día a día, existe una técnica de respiración que ayuda a relajarse y conciliar el sueño. Se trata del método 4-7-8.

Este es el paso a paso para llevar a cabo la técnica 4-7-8:

1. Ponte en una posición cómoda. Dos buenas opciones son tenderte en la cama o sentarte con la espalda recta. 
2. Coloca tu lengua detrás de los dientes de arriba. 
3. Con la boca cerrada, coge aire por la nariz mientras cuentas hasta 4.
4. Sin expulsar el aire, aguanta la respiración durante 7 segundos.
5. Expira el aire durante 8 segundos
6. Repite este proceso varias veces hasta que te sientas más relajado. Generalmente, los efectos pueden notarse a partir de entre cuatro a diez repeticiones.