FRUTAS QUE DEBES CONSUMIR SI TIENES ESTREÑIMIENTO

Hoy te mostraremos algunas frutas que son excelentes aliadas para combatir el estreñimiento, incluso en las personas con un gran historial de sufrir con este problema intestinal. Estas frutas contienen grandes cantidades de fibras y de agua, lo que acelera el tránsito intestinal y favorece la formación de las heces. Además de esto, las frutas también aumentan la saciedad, mejoran el metabolismo y ayudan a adelgazar.

Estas frutas pueden ser consumidas diariamente, tanto frescas como en jugos laxantes naturales y ensaladas de frutas, pudiendo también ser utilizadas por bebés y niños, pero en menores cantidades para no causar diarreas.

1. Papaya
La papaya también llamada lechosa es rica en agua y fibra, siendo bastante conocida por su capacidad de ayudar en el funcionamiento intestinal. Contiene 1 g de fibra, alrededor de 11 g de carbohidrato y 40 kcal por cada 100 g, además de nutrientes como el magnesio, potasio y vitamina C.

2. Naranja
La naranja es rica en agua, que hidrata el intestino y las heces, además de esto es una fruta que contiene mucho bagazo, sinónimo de fibras para un buen funcionamiento intestinal. Una unidad de naranja tiene alrededor de 2,2 g de fibras, lo que es más que las fibras de existentes en 1 rebanada de pan integral, por ejemplo.

3. Ciruela
La ciruela, tanto en la versión fresca como en la forma deshidratada, es rica en fibras y es un buen alimento para el intestino. Cada unidad de ciruela negra tiene alrededor de 1,2 g de fibras, además de proporcionar fósforo, potasio y vitaminas del complejo B para el organismo.

4. Aguacate
El aguacate es un campeón en contenido de fibras: 100 g de esta fruta contiene unos 6 g de fibras. También es rico en grasas buenas para el organismo y que facilitan el paso de las heces por el intestino, además de favorecer la salud cardiovascular y mejorar los niveles de colesterol bueno.

5. Banana
A pesar de ser conocido como una fruta que sostiene el intestino, cada banana contiene por lo menos 1 g de fibra. El secreto es consumir esta fruta bien madura, ya que así sus fibras van a estar listas para ayudar en el tránsito intestinal. Al contrario de esto, quien desee controlar la diarrea, debe consumir la banana aún medio verde, ya que de esta forma sus fibras servirán para endurecer las heces y disminuir la diarrea.

Aún más potente que la fruta fresca es la biomasa de banana verde, ya que tiene un alto contenido de fibras y es naturalmente un alimento prebiótico, que favorece la salud de la flora intestinal.

6. Higo
Dos unidades de higo fresco contienen alrededor de 1,8 g de fibras y apenas 45 kilo calorías, lo que genera bastante saciedad y aleja el hambre por más tiempo. Así como en el caso de la ciruela, al comprar higos secos se debe preferir aquellos que no tienen adición de azúcar, siendo necesario verificar en la lista de ingredientes de la etiqueta del producto.

7. Kiwi
Cada kiwi tiene alrededor de 2 g de fibras y apenas 40 kcals, haciendo que esta fruta sea una óptima aliada del intestino y de las dietas de adelgazamiento. Además de esto, 2 kiwis contienen toda la vitamina C que un adulto necesita por día, teniendo un alto poder antioxidante, ayudando a prevenir enfermedades y mejorar la salud de la piel.

8. Pomarrosa
A pesar de ser poco consumida, la pomarrosa es una de las frutas más ricas en fibras: 1 unidad contiene unos 2,5 g de fibras, contenido que a menudo se encuentra en 2 rebanadas de pan integral. Además de esto, tiene sólo 15 kcal por fruto, mucho menos que la mayoría de las frutas, siendo un óptimo aliado para perder peso y disminuir la ansiedad.

9. Pera
Cada pera, cuando se consume con cáscara contiene alrededor de 3g de fibras y tan sólo 55 kcal, lo que hace de esa fruta una de las más importantes para ayudar al intestino. Una buena idea para adelgazar es comer una pera unos 20 minutos antes de la comida, ya que así sus fibras van a actuar en el intestino generando una sensación de saciedad, lo que reduce el hambre en el momento de la comida.

Frutas que debes evitar si tienes estreñimiento (astringentes)
Algunas frutas que hacen con que las heces sean más duras son: manzana y pera sin cáscara, guayaba, banana, principalmente banana todavía verde.

Estas frutas deben ser evitadas por personas con estreñimiento, al menos hasta que el tránsito intestinal esté normalizado. Sin embargo, con una alimentación sana y rica en fibra, todos los tipos de frutas se pueden consumir sin causar estrés.

Consejos para combatir el estreñimiento
Además de aumentar el consumo de las frutas laxantes, algunos consejos simples para combatir el estreñimiento son:

Consumir las frutas con cáscara y bagazo siempre que sea posible, pues son ricos en fibras;

Preferir el consumo de vegetales crudos, ya que tienen mayor poder para acelerar el tránsito intestinal;

Preferir alimentos integrales como arroz, harina de trigo, fideos y galletas integrales;

Consumir semillas como chía, linaza y sésamo en jugos, ensaladas y yogures;

Beber al menos 2 litros de agua al día, ya que ayuda en la formación de las heces junto con las fibras e hidrata el intestino, permitiendo que las heces transiten con más facilidad en el tubo digestivo.

Además de estos consejos a nivel de la alimentación, también es importante hacer actividad física regularmente, ya que el ejercicio estimula el intestino y lo mantiene activo, facilitando el paso de las heces y combatiendo el estreñimiento.

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