Ronquidos: Causas y cómo evitarlo
Normalmente asociamos los ronquidos con un inconveniente para la convivencia y el descanso nocturno ya que, si nuestro compañero de dormitorio ronca demasiado se convertirá en todo un reto conciliar el sueño en las noches, pero lo que pocos saben es que esto puede ser un síntoma de posibles enfermedades.
Descripción
La ronquiopatía (como se conoce clínicamente al acto de roncar) es un problema común entre personas de ambos sexos y de todas las edades. Si bien es cierto que la mayor parte de los roncadores son hombres adultos, en la práctica cualquiera puede serlo.
Lo demuestran estudios como los que realiza la National Sleep Fundation, que calcula que en Estados Unidos ronca un 40 por ciento de la población masculina, pero también un 26 por ciento de las mujeres.
Los ronquidos causados por nuestro compañero de dormitorio pueden llegar a acarrearnos problemáticas en nuestro día a día como la somnolencia dolores de cabeza, cansancio, déficit de atención, bajo rendimiento o incluso depresión.
Todo esto debido a la falta de descanso, ya que esto es vital para mantener una buena salud mental y física.
Causas
Hay muchas razones que influyen para que una persona ronque. Algunas están directamente relacionadas con las particularidades de nuestras vías respiratorias, pero otras tienen que ver más con la manera en la que descansamos o con la falta de hábitos saludables.
Has de saber que existen varios tratamientos para los ronquidos que han demostrado su eficacia para atajar tanto los casos que no revisten gravedad como las apneas del sueño, las causas más comunes son:
Sobrepeso: Probablemente la solución pase por cuidar la línea. La obesidad es una de las principales causas de los ronquidos porque las vías respiratorias están sometidas a una mayor presión de la grasa del cuello. De hecho, según la National Sleep Fundation, el 50 por ciento de las personas con apnea del sueño son obesas.
El alcohol y el tabaco: Influyen negativamente en nuestra respiración. Para dejar de roncar, elimina el consumo de estas sustancias, especialmente durante las últimas horas de la tarde.
La postura: Esta también condiciona la aparición de esos molestos sonidos nocturnos. Cuando descansamos boca arriba, la base de la lengua cae hacia atrás, reduciendo el espacio para que pase el aire. Dormir de lado evitará que taponemos con la lengua las vías respiratorias y, por tanto, te ayudará a dejar de roncar.
En la misma línea, mantén unos hábitos de descanso regulares, como dormir el tiempo que necesites o acostarte siempre a la misma hora.
La obstrucción de las fosas nasales: Es importante tener la nariz despejada de mucosa e hidratada cuando nos vamos a acostar. Si con sonarnos o aplicándonos cremas no basta, otros tratamientos para dejar de roncar son los dilatadores o las tiritas, que te ayudarán a respirar mejor.
¿Cómo evitar roncar?
Las soluciones van de la mano con las causas que vimos anteriormente así que a continuación, te hacemos un pequeño listado de lo que puedes hacer para evitar roncar en tus siestas:
*Bajar de peso.
*Evitar el consumo de alcohol cuando se acerca la hora de dormir.
*Tratar la congestión nasal.
*Evitar la falta de sueño.
*Evitar dormir boca arriba.
