¿Te cuesta dormir? Te presentamos 6 alimentos ideales para mejorar tu sueño
Cada vez más personas sufren de insomnio de manera ocasional. El sueño es esencial para la vida y es la base de numerosas funciones fisiológicas y psicológicas. Si quieres conciliar el sueño con más efectividad para dormir más y, sobre todo, mejor, toma nota de estos consejos.
La melatonina es una hormona que se produce durante la fase oscura del día. Su función principal es favorecer el sueño regulando el ritmo circadiano. Dado que se distribuye por todo el cuerpo, su acción se extiende a la mayoría de los órganos del cuerpo humano. La melatonina es una hormona que se sintetiza a partir del aminoácido esencial triptófano. En fases previas, el triptófano se transforma en serotonina, un neurotransmisor conocido también como «hormona del humor o de la felicidad» y relacionado con el sueño saludable.
Aquí te dejamos una serie de alimentos que te ayudaran a conciliar el sueño:
1. Cereales integrales
Arroz, avena, trigo, maíz: estos son fuentes de triptófano, el cual, es esencial para la producción de serotonina y, por tanto, de melatonina. Además, estos alimentos aportan un gran contenido de vitaminas del grupo B, que son las que más ayudan en el funcionamiento del sistema nervioso. También son alimentos ricos en hidratos de carbono, necesarios para la absorción de triptófano.
2. Lácteos
Queso fresco, yogur y leche: estos son ricos en triptófano, sobre todo el queso, además, también aportan minerales como el magnesio y el zinc necesarios para la absorción del triptófano.
3. Alimentos fuente de omega 3
Los pescados azules o grasos, como el atún, salmón, trucha, sardinas, anchoa: contienen ácidos grasos ricos en omega 3. Estos colaboran disminuyendo los síntomas como ansiedad y trastornos del sueño.
4. Oleaginosas
Nueces, almendras, cacahuetes: son alimentos ricos en vitaminas del grupo B. La deficiencia de estas vitaminas puede generar alteraciones en el sistema nervioso central.
5. El plátano
Tiene un alto contenido en vitaminas, minerales y proporciona al organismo un rápido aporte de energía. Además, contiene triptófano que ayuda a aumentar los niveles de serotonina.
6. La piña
Es rica en vitaminas y minerales. También contiene compuestos activos que estimulan la producción de serotonina Al mismo tiempo, otros componentes de la piña calman la ansiedad. Si la piña se toma por la noche, el cerebro lo que hace es convertir el triptófano en melatonina, la hormona del sueño, por eso su consumo se asocia a un mejor descanso. También favorece la digestión.
Adicionalmente es importante que tengas en cuenta una serie de medidas generales, y sobre todo, qué no debes hacer:
• Evita las comidas copiosas
• Evita el consumo de alcohol
• Evitar el consumo de café, chocolate o tabaco antes de dormir.
• No consumas alimentos ácidos antes de dormir
• Cena entre 1 y 2 horas antes de ir a la cama, puesto que puede aparecer una digestión pesada, y como consecuencia que no se pueda dormir.
